Фізичні вправи

Фізичні вправи та тренування для попередження захворювань і зміцнення здоров'я застосовувалися ще в глибоку давнину. Грецький історик Плутарх вважав гімнастику цілющою частиною медицини.

Найбільший теоретик фізичної культури Лестгафт писав: "Здоров'я - важлива мета фізичних вправ, але не єдина... завдання розумового, морального і фізичного виховання співпадають".

Застаріло уявлення, що фізична культура призначена тільки для зміцнення мускулатури.

Ясно, що вправи рухової сфери - це перш за все гімнастика для нервової системи, бо лише нервові центри, що посилають імпульси до м'язів, вдосконалюючись і зміцняючись, здатні, в кінцевому рахунку, забезпечити максимальну точність, швидкість і силу дії всього рухового апарату.

Досконалість нервових центрів, врівноваженість що протікають у них процесів визначають всю життєву діяльність людини.

Регулярний і дозоване вправу нервових процесів призводить до одночасного поліпшення властивостей психічних процесів; концентрації уваги, сприйняття, запам'ятовування, а також відтворення інформації, кмітливості, асоціативності мислення.

Необхідно періодично контролювати параметри тіла - зріст, масу, окружність грудної клітки, ємність легенів (спірометрія). Показники антропометрії у дітей свідчать про фізичний розвиток, у дорослих - про збалансований обмін речовин. Особливо важливо стежити за масою тіла.

При раціональному харчуванні зберігається маса тіла в межах норми. Перевищення допустимої маси на 15-20% загрожує ожирінням. Ідеальним співвідношенням вважається маса 60 кг при зрості 160 см. Збільшення маси до 30% визначається як ожиріння I ступеня, від 30% до 40% - ожиріння II ступеня, від 50% до 90% - III ступеня і більше 100% - IV ступеня.