Психофизическая гімнастика

Психофизическая гімнастика. Стать під душ, роздягнувшись догола. Підрахувати пульс. Кілька разів піднімаючи руки вгору, глибоко вдихнути повітря і, опускаючи їх, повільно видихнути. При цьому промовляти слова: "Я вдихаю душевний спокій, впевненість, силу, здоров'я.

видихаю напруга, утома, страх, тривогу, ненависть ". Зробити дуже швидко 60 рухів (тертя долонь один про одного до ясного відчуття тепла).

Включити душ з температурою води близько 36-37 ° С. Під час вправ воду поступово охолоджувати до 33-34 ° С. Середнім пальцем правої руки знайти точку на лобі по середній лінії, біля самого краю волосяного покриву. За годинниковою стрілкою провести 20-30 масажними рухами.

Потім перейти на другу точку, розташовану в середині лоба, між бровами і провести 20-30 таких же рухів. Точки, що знаходяться в центрі скроневих областей масажувати 20-30 разів здвоєними (вказівним і середнім) пальцями.

Масаж носа виробляти 20-30 разів: уздовж спинки носа, праворуч - тильною стороною великого пальця правої руки, ліворуч-лівої руки (поперемінно).

Потім цими ж тильними поверхнями провести 10 разів в надбрівні дуг, опускаючись до підборіддя. Наступний рух-навколо рота-10-20 раз проводить вказівним і середнім пальцями, злегка натискаючи на шкіру.

Масажувати ясна та зуби - вказівним пальцем правої руки ліву половину рота, вказівним пальцем лівої руки праву половину рота. Швидко провести долонями по вухах 10-20 разів від Козелков до зовнішнього вуха.

Розтерти мочку вуха великим і вказівним пальцями, одночасно зліва і справа 10-20 разів.