Втягування і випинання живота

Наступна вправа - втягування і випинання живота. Починають з 4-6 разів, згодом доводять його до 20 разів. Випинання треба робити на видиху, не дихаючи. Затримка дихання тренує серцевий м'яз.

Під час масажу органів черевної порожнини долоні притискають до живота, допомагаючи ними втягувати його. При випинання руки з живота різко прибирають. Сердечним хворим цю вправу можна повторювати тільки 2-4 рази.

Поставивши одну ногу на край ванни або на лавочку (не вимикаючи душ), слід зігнутися і долонями поплескувати (по бічних поверхнях) спочатку ліву, потім праву ногу.

Кожне поплескування супроводжується уявним навіюванням тепла в місцях, де проводиться масаж. Потім обома руками роблять повільні погладжування - від стопи до верхньої частини, відчуваючи при цьому приємне відчуття (по 5 разів кожній).

Вправа супроводжується 20 згинання у хребті. При згинанні і діставання руками нижньої частини ніг роблять повільний видих, при вирівнюванні - вдих. Масаж закінчується енергійними потирання спочатку одного, потім іншого колінного суглоба долонями обох рук до появи тепла в колінах (8-10 разів).

Потім, зігнувшись під душем, ребром долонь простимулювати (від 10 до 25 разів) точку цзу-сань-лі "від 100 хвороб", розташовану на шлунковому меридіані - на три поперечних пальця нижче верхнього краю зовнішнього мишелка великогомілкової кістки.

Це істотно стимулює біоенергетику організму, особливо роботу органів черевної порожнини, у тому числі і гормональну систему. Після завершення комплексу підраховують пульс протягом 1 хвилини.