Боротьба з розладами сну

Боротьба з розладами сну, і перш за все з безсонням, - складне завдання. В основному всі заходи зводяться до лікарського лікування.

Існують також методи зміцнення нервових процесів і відновлення функції сну: рефлексотерапія, електросон, рітмостімуляція, електростимуляція, психорегулюючий тренування.

У поєднанні з чітким режимом, обмеженням нервово-емоційних перевантажень і виконанням рекомендацій гігієни сну ці методи дають досить відчутні результати.

цілителів сон на березі моря, під шум набігаючих на берег хвиль, сон в гіпнотаріях, санаторних умовах, "цехах здоров'я".

Існує декілька засобів, які допомагають засипанню:

1. Годинна прогулянка перед сном по парку.

2. Десертна ложка меду з кількома ковтками чаю.

3. піхвах тепла ванна (але не гаряча) перед укладанням 20 - 30 хвилин.

4. Гірчичник на потилицю до дуже сильного відчуття жару (через день!) всього 5-15 разів.

5. Самовнушение за типом аутогенной тренування (з переходом на тривалий відпочинок і сон).

Можна використовувати пластинку "Музика лікує" або ж запис на магнітофонної стрічці "Психологічна тренування" по платівці Всесоюзної студії звукозапису в модифікації А. А. Рєпіна. Автоматичне відключення після закінчення програвання сеансу можливо за допомогою реле часу.

6. Повторення "лічилки" кілька разів у все більш повільному темпі.

Успіх у боротьбі з порушеннями сну багато в чому залежить від ефективного лікування інших захворювань, зазначених вище і які призвели до появи безсоння.